Den ganzen Tag über müde?

Die Deutschen haben immer häufiger Schlafprobleme: So gaben 43 Prozent der Befragten bereits 2017 im DAK-Gesundheitsreport an, bei der Arbeit müde zu sein, etwa ein Drittel klagt regelmäßig über Erschöpfung. Was steckt dahinter? Wenn man sich tagsüber müde, schlapp und erschöpft fühlt, obwohl man ausreichend geschlafen hat, wird es Zeit, den Ursachen auf den Grund zu gehen. Tagesmüdigkeit hat viele Auslöser und Ursachen. Wir zeigen, woher Müdigkeit im Alltag kommen kann und was man dagegen tun kann.

Welche Ursachen können hinter Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf stecken?

Braucht der Körper Ruhe und Erholung, zeigt sich dies in der Regel durch Müdigkeit. Dass diese in herausfordernden Phasen zeitweise auftritt, ist vollkommen normal. Bedarf zum Handeln besteht jedoch, wenn man sich häufig und ständig schlapp und müde fühlt. Dem können drei unterschiedliche Ursachen zugrunde liegen:

1. Medikamenteneinnahme, zum Beispiel Migränemittel, Antidepressiva, blutdrucksenkende Medikamente Krebsmedikamente
2. Mangelnde Schlafhygiene, etwa durch Bewegungsmangel, spätes und üppiges Essen vor dem Schlafen oder Schichtarbeit
3. Krankheiten wie Vitamin- oder Eisenmangel, neurologische Erkrankungen, eine Schilddrüsenunterfunktion, Depressionen oder Autoimmunerkrankungen

Nicht erholsamer Schlaf in der Nacht

Am häufigsten tritt Tagesmüdigkeit bei denjenigen auf, deren Schlaf nachts durch unterschiedliche Ursachen unterbrochen wird. Werden nicht die mindestens notwendigen 6 bis 8 Stunden Schlaf erreicht, kann Müdigkeit in Kombination mit innerer Unruhe, Antriebslosigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsproblemen auftreten. Wenn Tagesmüdigkeit nicht vereinzelt in stressigen Lebenssituationen wie einem Jobwechsel, einer Trennung oder einem Todesfall auftritt, und körperliche Ursachen ausgeschlossen sind, lassen sich die Probleme meistens auf eine mangelnde Schlafhygiene zurückführen. Versäumt man, daran etwas zu ändern, können die Schlafprobleme chronisch werden.

Zu wenig, zu unruhig oder zu kurz: Es ist nur eine Frage der Zeit, bis schlechter Schlaf sich durch Müdigkeit im Alltag bemerkbar macht. Viele unterschätzen, wie wichtig tatsächlich die auf den Schlaftyp und auch sein Gewicht passende Schlafunterlage für den Schlaf ist. Bietet die Matratze nicht den notwendigen Halt und Unterstützung, befindet sich die Wirbelsäule in einer nicht natürlichen und damit suboptimalen Position. Dies sorgt für Verspannungen und Schmerzen im Rücken. Außerdem kann das unbequeme Liegen die Muskeln und Gelenke während der gesamten Schlafenszeit belasten. Die Schlaf-Experten von Boxspring Welt bieten daher individuell gestaltbare Betten an. Kopfteil- und Fußvarianten sind dabei ebenso frei kombinierbar wie Bettengröße, Härtegrad und Topper. Kaum einer von uns tut es, doch man sollte tatsächlich alle 12-24 Monate das gesamte Schlafequipment einer Überprüfung und gegebenen Falles einem Austausch einiger Komponenten unterziehen.

In diesen Fällen ist ein Arztbesuch angeraten

Wer länger als drei bis vier Wochen ohne ersichtlichen Grund tagsüber an ständiger Müdigkeit leidet, sollte zur Abklärung einen Arzt aufsuchen. Für die Untersuchung und Diagnose bei Müdigkeit kommen körperliche Untersuchungen, Labortests und bildgebende Verfahren infrage.

SOS-Tipps bei Tagesmüdigkeit

Um anhaltende Müdigkeit im Alltag los zu werden, sollte immer nach den Ursachen geforscht werden. Was in den meisten Fällen bei permanentem Müdigkeitsempfinden und damit möglicher Weise verbundenen Schlafstörungen schon Abhilfe schaffen kann, sind beispielsweise:

• Eine Runde spazieren gehen an der frischen Luft oder ein paar Gymnastikübungen können wahre Wunder wirken.
• Ausreichend trinken, kann ebenfalls dem Kreislauf in Schwung bringen und gegen Müdigkeit helfen. Am besten eignet sich dafür ein mineralhaltiges Wasser.
• Kaltes Wasser im Gesicht oder auf den Handgelenken zu verteilen macht viele wieder munter. Noch besser sind Wechselduschen, da sie den Kreislauf ordentlich in Schwung bringen.
• Mit Kalium, Magnesium und Vitamin B6 liefert eine Banane alles was man im Kampf gegen kurzfristige Müdigkeit benötigt. Als Snack zwischendurch können auch Nüsse und Obst einen fetten Energieschub liefern.